Saamme auringon. Kaikki D -vitamiinin edut

Jos kärsit usein unettomuudesta tai tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi tai sinulla on jatkuvasti mielialan vaihteluja, voimme olettaa, että kehossasi ei ole tarpeeksi D -vitamiinia. Voit sanoa, että olet kuullut D -vitamiinista vain lapsilta että heillä on siitä pulaa, mutta itse asiassa sitä ei ole. D -vitamiinin ansiosta voimme vahvistaa luitamme, parantaa sydämen tilaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. D -vitamiini toimii myös hyvänä apuna diabeteksen, multippeliskleroosin, syövän ja masennuksen hoidossa. Jos olet ylipainoinen, D -vitamiini voi myös olla hyvä apu tässä ongelmassa. Lisäksi sillä on melko hedelmällinen vaikutus kehon lisääntymistoimintaan.

Kuten huomaat, D -vitamiini voi olla hyvä apu kehollesi. Klassinen, normaali D -vitamiiniannos on 400 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä, mikä on monien mielestä vanhentunutta. Monet ihmiset ajattelevat, että tämä annos voi sopia vain vauvoille. Aikuisille sopiva annos on 800 - 2000 IU. Kun käytät D -vitamiinia oikeassa annoksessa, se on yksinkertaisesti korvaamaton sinulle. Tutkijat ovat pystyneet osoittamaan, että D -vitamiinin käyttö vähentää syöpäriskiä noin 17%. 17% - eikö se riitä? Ehkä se kannattaa harkita. Kuten tiedätte, maan keskiosissa on hyvin vähän auringonvaloa, joten luun haurauden riski on täällä paljon suurempi. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet suoran yhteyden D -vitamiinin ja diabetes mellituksen välillä. Kuten ehkä tiedätte, ylipaino on tärkeä rooli toisen asteen diabeteksen kehittymisessä. Ja ylipainoisilta potilailta puuttuu usein myös D -vitamiinia. Jos lisäät tämän vitamiinin ruokavalioosi, näet itse, miten tulokset ovat parantuneet. D -vitamiinin rooli on suuri sekä aivojen että hermoston työssä. On myös havaittu, että D -vitamiinin puutteesta kärsivät ihmiset ovat usein masentuneita. Kun puhumme D -vitamiinista, tarkoitamme heti aurinkoa. Tämä ei ole turhaa, koska suurin osa D -vitamiinista tuotetaan auringon vaikutuksesta.

Mikä parasta, ihmiskeho omaksuu auringon kello 11–14 iltapäivällä. Jos aurinko on kaukana sinusta, yritä sisällyttää ruokalistaasi enemmän mereneläviä. Mutta valitettavasti kaikki eivät rakasta tätä tärkeää elintarviketuotetta. Ja turhaan. Jos et kuitenkaan halua syödä kalaa, voit käyttää: munankeltuaista, naudanmaksaa, maitoa, viljaa. Voit käyttää jogurtteja, vähän voita, turskanmaksaa. On myös syytä kiinnittää huomiota siihen, että iästä riippuen D -vitamiinia tuotetaan kehossa eri tavoin. Muista, ettet ylitä ilmoitettua annosta. Koska on olemassa vaara, että kalsiumin määrä elimistössä kasvaa merkittävästi. Mutta itse asiassa on lähes mahdotonta saada ylimääräistä D -vitamiinia auringon säteiltä. Siksi voit turvallisesti mennä kesämökillesi ja ottaa aurinkoa. Tärkeintä on tietää annos kaikessa, jotta myöhemmin ei ole mitään valitettavaa.